منتديات مملكة القلوب
تمارين رياضية للبطن والخصر... 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين رياضية للبطن والخصر... 829894
ادارة المنتدي تمارين رياضية للبطن والخصر... 103798
منتديات مملكة القلوب
تمارين رياضية للبطن والخصر... 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا تمارين رياضية للبطن والخصر... 829894
ادارة المنتدي تمارين رياضية للبطن والخصر... 103798
منتديات مملكة القلوب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


مرحبا في مملكة القلوب أرجو من الزوار الشتراك في المنتدى هو منتدى جميل جدان أنا أريد التحسين المنتدى الى الحسن
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين رياضية للبطن والخصر...

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملك مملكة القلوب
المدير العام
المدير العام
ملك مملكة القلوب


ذكر نقاط : 54731
شكر : 3
تاريخ التسجيل : 27/04/2009

تمارين رياضية للبطن والخصر... Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية للبطن والخصر...   تمارين رياضية للبطن والخصر... Icon_minitime16th سبتمبر 2009, 22:23

تواجه
المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا
سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج
رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .

التمرين الثاني : -----------------

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثالث : ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل
التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع
بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الأول :

--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني
الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في
الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الرابع :
-----------------

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى
والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد
الركبتين .


ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
----------------

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .


التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم
يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس
.

تم تجريب التمارين هذه...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://aoowdwd.yoo7.com
ناروتو
مشرف متميز
مشرف متميز
ناروتو


ذكر نقاط : 54548
شكر : 1
تاريخ التسجيل : 27/04/2009

تمارين رياضية للبطن والخصر... Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية للبطن والخصر...   تمارين رياضية للبطن والخصر... Icon_minitime23rd أكتوبر 2009, 10:17

مشكور على المعلمات المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية للبطن والخصر...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مملكة القلوب  :: ..:: الاقسام الاسريه ::.. :: منتدى الصحة-
انتقل الى: